2. حرکت اسکات پروازی
تمرین اسکات پروازی به‌طور هم‌زمان باعث تقویت عضلات و افزایش تحرک شانه‌ها و باسن شما می‌شود.

تمرینات تیاریکس
نحوه انجام حرکت

برای انجام این حرکت از تمرینات تی آر ایکس دست‌هایتان را در بالای سر خود باز نگه دارید؛
هر یک از تسمه‌ها را در یک دست بگیرید و در مقابل تسمه‌ها بایستید؛
مانند حرکت اسکات، باسن‌تان را به سمت عقب و پایین حرکت بدهید؛
به‌آرامی زانوهایتان را از هم باز کنید و به‌طور هم‌زمان دست‌های خود را تا سرشانه پایین بیاورید؛
سپس وزن‌تان را روی پاشنه بیندازید؛
باسن‌تان را به سمت جلو حرکت دهید تا دست‌های‌تان دوباره به بالای سرتان برگردند؛
بازوهای‌تان را تا وقتی که به بالاترین نقطه برسید، به حالت مستقیم نگه‌دارید.